Si l’on souhaite avoir des collaborateurs heureux, encore faut-il qu’ils soient en bonne santé ! Les cas de lombalgies étant de plus en plus nombreux, les maux du dos, deviennent un problème à part entière. Découvrez nos conseils pour y remédier !

Quelle est la posture à adopter ? 

De nos jours, la plupart des travailleurs sont quotidiennement assis pour mener à bien leurs tâches professionnelles. Si le fait d'être en permanence assis n'est pas positif, il est encore plus dangereux de ne pas s'asseoir correctement. 

Pour cela, il est préférable de poser les pieds à plat, perpendiculaires au sol et décroisés. Un dos droit limitera les douleurs dorsales. Cette position est importante pour permettre une bonne circulation sanguine mais aussi pour protéger votre colonne verticale.

 

Quel équipement choisir ? 

L’une des meilleures solutions et des plus immédiates est de se munir dans une chaise de bureau réglable, qui épouse naturellement la forme du dos, du haut en bas du dossier. Si ce n'est pas encore le cas, signalez ce besoin à votre manager ou au responsable RH. 

Il existe sur le marché des meubles ergonomiques, qui s'adaptent au corps de chacun. Ainsi vous pourrez régler la hauteur, l'inclinaison, l'appuie tête ou encore les repose-poignées. Si vous disposez d'un fauteuil réglable en hauteur, l’inclinaison en avant et en arrière doit être de 10 à 20 degrés. D'autre part, une chaise pivotante peut être pratique pour éviter toute torsion.

Enfin, vous pouvez ajouter un repose pied, à votre convenance, ce qui peut influencer les douleurs lombaires. 

Par ailleurs, si vous êtes un peu curieux, vous pouvez investir dans une Gymball ou Swissball. Ce grand ballon est utilisé pour la pratique du yoga ou du pilates mais peut tout à fait être utilisé sur son lieu de travail. La Gym ball crée déséquilibre qui pousse votre dos à se muscler et lutter pour rester droit. Ce travail est bénéfique pour votre dos. La majorité des salariés qui l'ont adopté le recommande ! Il ne vous reste plus qu'à éviter de tomber devant tous vos collègues ! ????

 

Douleurs au travail : quels sont les risques ?

Votre dos n'est pas la seule partie du corps qui peut être fragilisée au travail et notamment dans cette posture assise.

C'est notamment le cas de votre poignée qui peut être douloureux à cause des mouvements répétitifs sur votre clavier ou à l'aide de votre souris. L'idéal est de bénéficier d'un siège avec repose poignée. Penser aussi à garder à proximité votre clavier et votre souris. Vous ne devez pas faire de grands mouvements et rester droit pour les atteindre. Pour protéger votre cou, restez bien droit avec l'écran en face de vous. Pensez également à détendre votre cou en effectuant des mouvements circulaires dans un sens, puis dans l'autre si le besoin s'en ressent.

Enfin, vos yeux peuvent être fragilisés par votre écran d'ordinateur. Pour limiter cela, nous vous conseillons de porter des lunettes à filtres bleutés tout en réglant la luminosité et le contraste de votre ordinateur. L’écran de l’ordinateur doit être mis dans un angle de 10 à 30 degrés à l’horizontale, soit, dans la ligne de visibilité directe. Prévoyez aussi des petites pauses visuelles (en fixant un point au loin ou en effectuant un peu de gymnastique des yeux) pour limiter cette fatigue. 

 

Par ailleurs, pensez à pratiquer une activité physique pour préserver votre corps de tous ces maux !